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Auch heute bin ich wieder 10km gelaufen und habe 100 Kniebeugen und 100 Crunches gemacht. Aber es ist für mich noch jeden Tag eine starke Überwindung anzufangen.

Und es geht weiter mit Sport und Diät. Ich esse seit dem 20.07.2020 kein Fleisch mehr und meine Kniebeugen (Crunches) Challenge geht weiter.

Mit 56 Jahren und einer Größe von 1,74m hatte ich zuletzt
ein Gewicht von 91kg.

Durch die Umstellung der Ernährung, Sport und viel gehen (ca. 5-5,5km/h)
habe ich in 8 Tagen bereits 4kg abgenommen. Aktuell wiege ich 87 kg.
Ziel ist es bis Ende August auf 82kg zu kommen.

Da bin ich selbst gespannt, ob ich das schaffe durchzuhalten.
Heute habe ich auf alle Fälle einen extremen Muskelkater vom
gestrigen Tag mit 3×30, 2×20 Kniebeugen, 5×20 Crunches
und einem Spaziergang von ca. 7km.

Motiviert durch den Beitrag auf der Internetseite https://leckerabnehmen.com/fitness/kniebeugen-challenge/

Trainingsplkan für 28 Tage

Woche 1
Tag 1: 20 Wiederholungen
Tag 2: 25 Wiederholungen
Tag 3: Pause
Tag 4: 30 Wiederholungen
Tag 5: 35 Wiederholungen
Tag 6: Pause
Tag 7: 40 Wiederholungen
Woche 2
Tag 8: 42 Wiederholungen
Tag 9: Pause
Tag 10: 45 Wiederholungen
Tag 11: 50 Wiederholungen
Tag 12: Pause
Tag 13: 55 Wiederholungen
Tag 14: 60 Wiederholungen
Woche 3
Tag 15: Pause
Tag 16: 62 Wiederholungen
Tag 17: 65 Wiederholungen
Tag 18: 70 Wiederholungen
Tag 19: Pause
Tag 20: 75 Wiederholungen
Tag 21: 80 Wiederholungen
Woche 4
Tag 22: 82 Wiederholungen
Tag 23: Pause
Tag 24: 85 Wiederholungen
Tag 25: 90 Wiederholungen
Tag 26: Pause
Tag 27: 95 Wiederholungen
Tag 28: 100 Wiederholungen